Healthy eating and nutrition for the elderly is greatly impacted by several factors, one of them being a change in body composition. Gesundes Essen und Ernährung für ältere Menschen ist stark beeinflusst von mehreren Faktoren ab, ein von ihnen wird eine Änderung in der Körperzusammensetzung. During the later years in life, the body will lose bone and muscle and gain fat because the hormones aren't very active anymore. In den späteren Jahren in Lebens, des Körpers verlieren Knochen-und Muskel-und Fett gewinnen, weil die Hormone sind nicht mehr sehr aktiv.

There are many factors which hinder an elderly person's health. Es gibt viele Faktoren, die behindern eine ältere Person der Gesundheit. The information below will help you to lead a healthy life - no matter how old you may be. Die unten angegebenen Informationen werden Ihnen helfen, ein gesundes Leben - egal, wie alt Sie werden können.

1. Vitamin B12 Vitamin B12

In order to absorb the benefits of B12, the intrinsic factor must be produced by the stomach. Um die Vorteile der B12, die intrinsische Faktor muss durch den Magen. Most elderly people suffer from a deficiency in B12 because they Die meisten älteren Menschen leiden unter einem Mangel an B12, weil sie
have a condition known as atrophic gastritis. haben eine Bedingung bekannt als atrophische Gastritis. This condition causes inflammation of the stomach, bacterial overgrowth, and the intrinsic factor. Diese Bedingung verursacht eine Entzündung des Magens, bakterielle Überwucherung, und die intrinsische Faktor. Without the intrinsic factor, this vitamin can be absorbed. Ohne die intrinsischen Faktor, dieses Vitamin absorbiert werden können.

2. Protein

At this stage in life, protein is very important. In dieser Phase im Leben, Protein ist sehr wichtig. Protein is needed to support a healthy immune system and prevent the wasting of muscle. Protein ist, die zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems und verhindern, dass die Verschwendung von Muskel. Since energy needs are less, older folks should eat high quality protein such as eggs, lean meats, poulty, and fish. Da die Energie-Bedürfnisse sind weniger, ältere Leute sollten essen hohe Qualität Protein wie Eier, mageres Fleisch, poulty, und Fisch.

3. Fat Fett

Fat intake for the elderly should be limited, not eliminated. Fettkonsum für ältere Menschen sollten sich auf das beschränken, nicht beseitigt werden. You can limit fat by choosing lean meats, low fat dairy products, and food preperation methods that don't include frying. Sie können Fett, indem Sie schlanke Fleisch, fettarme Milchprodukte, Lebensmittel und Vorbereitung Methoden, die nicht auch Braten.

4. Carbs and fiber Kohlenhydrate und Faser -

Carbohydrates are the main source of energy for the entire body. Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle von Energie für den ganzen Körper. You can find carbs in bread, cereals, pasta, and other grain products. Hier finden Sie Kohlenhydrate in Brot, Getreide, Nudeln, Getreide und andere Produkte. A diet that's high in fiber and water will help to prevent constipation as well. Eine Ernährung, die hoch in Faser-und Wasser wird helfen, um zu verhindern, dass Verstopfung auch.

5. Iron Eisen

For the elderly, iron deficiency can be seen with those who aren't eating much. Für ältere Menschen, Eisen-Mangel kann man mit denjenigen, die nichts oder nur wenig essen. Good sources for iron include lean red meats or breakfast cereals. Gute Quellen für Eisen gehören dunkles Fleisch oder Getreide Frühstück.

6. Zinc Zink

Zinc intake is normally with the elderly, and to make matters worse, it's not absorbed very well either. Zink-Aufnahme ist in der Regel mit den alten Menschen, zu entnehmen sind, und noch schlimmer, es ist nicht sehr gut absorbiert werden. Meat, poultry, and fish should be a part of your diet to help you meet the requirements for zinc. Fleisch, Geflügel, Fisch und sollte ein Teil Ihrer Ernährung, die Ihnen die Anforderungen für Zink.

7. Calcium

Calcium is one ingredient that most elderly folks simply aren't getting enough of. Calcium ist ein Bestandteil, dass die meisten älteren Leute sind einfach nicht genug von. Most believe that milk upsets their stomach, and therefore they will avoid it. Die meisten glauben, dass Milch bringt ihre Magen, und deshalb werden sie es vermeiden. They should be getting around 1,500 mg of calcium a day, and nonfat powdered milk can be used in recipes as a substitute for milk. Sie sollten sich rund 1500 mg Kalzium pro Tag, und nonfat Milchpulver kann verwendet werden, in Rezepten als Ersatz für Milch. Other foods such as yogurt, low fat cheese, and broccoli can also help you meet the requirements for calcium. Andere Lebensmittel wie Joghurt, fettarm Käse, Brokkoli und kann auch Ihnen helfen, die Anforderungen für die Kalzium.

8. Water Wasser

Water in the body decreases with age, so many older folks will become dehydrated very easily. Wasser im Körper mit dem Alter abnimmt, so viele ältere Leute werden sehr leicht dehydriert. Sometimes they won't feel thirsty, while other times it's too much work to pour a glass a water. Manchmal werden sie nicht das Gefühl, durstig, ein anderes Mal ist es zu viel Arbeit, um für ein Glas Wasser ein. With this in mind, it's recommended that they drink at least 1 ounce of water for every 2.2 pounds of weight. Vor diesem Hintergrund wird empfohlen, dass sie trinken mindestens 1 Unze Wasser für alle 2/2 Pfund Gewicht.

Each one of the above nutrients are needed to keep an aged body in good health. Jeder der oben genannten Nährstoffe sind notwendig, um ein Körper im Alter bei guter Gesundheit. Elderly individuals should try to stay active and strive for a well balanced diet. Ältere Personen sollten versuchen, aktiv bleiben und sich für eine gut ausgewogene Ernährung. Even though the aged body isn't the same as it used to be, proper care and the right nutrients can help the elderly enjoy a healthy and long life. Auch wenn der Körper im Alter ist nicht das Gleiche wie sie einmal war, die richtige Pflege und den richtigen Nährstoffe helfen können ältere Menschen genießen eine gesunde und lange Lebensdauer.