Healthy eating and nutrition for the elderly is greatly impacted by several factors, one of them being a change in body composition. La alimentación saludable y la nutrición de las personas de edad avanzada es muy afectado por varios factores, uno de ellos un cambio en la composición corporal. During the later years in life, the body will lose bone and muscle and gain fat because the hormones aren't very active anymore. Durante los últimos años en la vida, el cuerpo se pierde hueso y músculo y la ganancia de grasa porque las hormonas no son muy activas ya.

There are many factors which hinder an elderly person's health. Existen muchos factores que impiden que haya una persona mayor de la salud. The information below will help you to lead a healthy life - no matter how old you may be. La siguiente información le ayudará a llevar una vida sana - no importa la edad que sea.

1. Vitamin B12 Vitamina B12

In order to absorb the benefits of B12, the intrinsic factor must be produced by the stomach. Con el fin de absorber los beneficios de la B12, el factor intrínseco debe ser producida por el estómago. Most elderly people suffer from a deficiency in B12 because they La mayoría de las personas de edad avanzada sufren de una deficiencia de B12 porque
have a condition known as atrophic gastritis. tienen una condición conocida como gastritis atrófica. This condition causes inflammation of the stomach, bacterial overgrowth, and the intrinsic factor. Esta condición causa la inflamación del estómago, sobrecrecimiento bacteriano, y el factor intrínseco. Without the intrinsic factor, this vitamin can be absorbed. Sin el factor intrínseco, esta vitamina puede ser absorbida.

2. Protein Proteína

At this stage in life, protein is very important. En esta etapa de la vida, la proteína es muy importante. Protein is needed to support a healthy immune system and prevent the wasting of muscle. Proteína es necesaria para apoyar un sistema inmunológico saludable y evitar el derroche de músculo. Since energy needs are less, older folks should eat high quality protein such as eggs, lean meats, poulty, and fish. Dado que las necesidades de energía son menos, la gente de más edad deben comer proteínas de alta calidad, tales como huevos, carnes magras, poulty, y el pescado.

3. Fat Gordo

Fat intake for the elderly should be limited, not eliminated. De grasas para las personas de edad avanzada debe ser limitada, no es eliminado. You can limit fat by choosing lean meats, low fat dairy products, and food preperation methods that don't include frying. Puede limitar la elección de grasa por carnes magras, baja en grasas de productos lácteos, alimentos Preparación y métodos que no incluyen la fritura.

4. Carbs and fiber Carbohidratos y fibra

Carbohydrates are the main source of energy for the entire body. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para todo el cuerpo. You can find carbs in bread, cereals, pasta, and other grain products. Usted puede encontrar carbohidratos en el pan, cereales, pasta, cereales y otros productos. A diet that's high in fiber and water will help to prevent constipation as well. Una dieta que es alta en fibra y agua ayudará a prevenir el estreñimiento también.

5. Iron Hierro

For the elderly, iron deficiency can be seen with those who aren't eating much. Para las personas de edad avanzada, la deficiencia de hierro puede ser visto con los que no está comiendo mucho. Good sources for iron include lean red meats or breakfast cereals. Buenas fuentes de hierro son las carnes rojas magras o cereales para el desayuno.

6. Zinc

Zinc intake is normally with the elderly, and to make matters worse, it's not absorbed very well either. Ingesta de zinc es normalmente con las personas de edad avanzada, y para empeorar las cosas, no es absorbido muy bien. Meat, poultry, and fish should be a part of your diet to help you meet the requirements for zinc. Carne, aves, peces y debe ser una parte de su dieta que le ayudarán a cumplir los requisitos de zinc.

7. Calcium Calcio

Calcium is one ingredient that most elderly folks simply aren't getting enough of. El calcio es un ingrediente que la mayoría de la gente de edad avanzada simplemente no están recibiendo suficiente de. Most believe that milk upsets their stomach, and therefore they will avoid it. La mayoría cree que la leche altera su estómago y, por tanto, que evitar. They should be getting around 1,500 mg of calcium a day, and nonfat powdered milk can be used in recipes as a substitute for milk. Ellos deben estar alrededor de 1500 mg de calcio al día, y leche en polvo sin grasa puede ser utilizado en recetas como un sustituto de la leche. Other foods such as yogurt, low fat cheese, and broccoli can also help you meet the requirements for calcium. Otros alimentos como el yogur, queso bajo en grasa, brócoli y también le puede ayudar a satisfacer las necesidades de calcio.

8. Water Agua

Water in the body decreases with age, so many older folks will become dehydrated very easily. El agua en el organismo disminuye con la edad, por lo que muchas personas mayores se convertirá en deshidratada muy fácilmente. Sometimes they won't feel thirsty, while other times it's too much work to pour a glass a water. A veces no se siente sed, mientras que otras veces es demasiado trabajo para verter un vaso de agua. With this in mind, it's recommended that they drink at least 1 ounce of water for every 2.2 pounds of weight. Con esto en mente, se recomienda que beber al menos 1 onza de agua por cada 2,2 libras de peso.

Each one of the above nutrients are needed to keep an aged body in good health. Cada uno de estos nutrientes son necesarios para mantener un cuerpo de edad en buen estado de salud. Elderly individuals should try to stay active and strive for a well balanced diet. Las personas de edad avanzada deben tratar de mantenerse activo y luchar por una dieta equilibrada. Even though the aged body isn't the same as it used to be, proper care and the right nutrients can help the elderly enjoy a healthy and long life. A pesar de que el órgano de edad no es lo mismo que lo que solía ser, una atención adecuada y el derecho nutrientes pueden ayudar a las personas de edad gozan de una saludable y larga vida.