Healthy eating and nutrition for the elderly is greatly impacted by several factors, one of them being a change in body composition. Nutrição e alimentação saudável para os idosos é fortemente impactado por diversos fatores, sendo um deles a uma mudança na composição corporal. During the later years in life, the body will lose bone and muscle and gain fat because the hormones aren't very active anymore. Durante os últimos anos de vida, o corpo vai perder ósseo e muscular e gordura ganhar porque as hormonas não são muito activos anymore.

There are many factors which hinder an elderly person's health. Existem muitos fatores que impedem uma pessoa idosa da saúde. The information below will help you to lead a healthy life - no matter how old you may be. As informações a seguir irá ajudá-lo a levar uma vida saudável - não importa como você pode ser velho.

1. Vitamin B12 Vitamina B12

In order to absorb the benefits of B12, the intrinsic factor must be produced by the stomach. A fim de absorver os benefícios da B12, o factor intrínseco deve ser produzida pelo estômago. Most elderly people suffer from a deficiency in B12 because they A maior parte dos idosos que sofrem de uma deficiência de vitamina B12 porque eles
have a condition known as atrophic gastritis. têm uma condição conhecida como gastrite atrófica. This condition causes inflammation of the stomach, bacterial overgrowth, and the intrinsic factor. Esta condição provoca inflamação do estômago, supercrescimento bacteriano, eo fator intrínseco. Without the intrinsic factor, this vitamin can be absorbed. Sem o factor intrínseco, esta vitamina pode ser absorvido.

2. Protein Proteína

At this stage in life, protein is very important. Nesta fase da vida, a proteína é muito importante. Protein is needed to support a healthy immune system and prevent the wasting of muscle. A proteína é necessária para apoiar um sistema imunitário saudável e evitar o desperdício de músculo. Since energy needs are less, older folks should eat high quality protein such as eggs, lean meats, poulty, and fish. Uma vez que as necessidades energéticas sejam menos, pessoas mais velhas devem comer proteína de alta qualidade, tais como ovos, carne magra, poulty, e peixe.

3. Fat Gordo

Fat intake for the elderly should be limited, not eliminated. Gordura ingerida para os idosos deve ser limitada, e não eliminadas. You can limit fat by choosing lean meats, low fat dairy products, and food preperation methods that don't include frying. Você pode limitar a escolha gordura magra carnes, produtos lácteos baixo teor de gordura, e de alimentos Preparação de métodos que não incluem fritura.

4. Carbs and fiber Carbs e fibra

Carbohydrates are the main source of energy for the entire body. Carboidratos são a principal fonte de energia para todo o corpo. You can find carbs in bread, cereals, pasta, and other grain products. Você pode encontrar carbs no pão, cereais, massas, cereais e outros produtos. A diet that's high in fiber and water will help to prevent constipation as well. Uma dieta elevada do que em fibra e de água irá ajudar a prevenir constipação também.

5. Iron Ferro

For the elderly, iron deficiency can be seen with those who aren't eating much. Para os idosos, deficiência de ferro pode ser visto com aqueles que não estão comendo muito. Good sources for iron include lean red meats or breakfast cereals. Boas fontes de ferro incluem pequeno-almoço magra carnes vermelhas ou cereais.

6. Zinc Zinco

Zinc intake is normally with the elderly, and to make matters worse, it's not absorbed very well either. Ingestão de zinco é normalmente com os idosos, e para fazer questões pior, não é absorvido muito bem quer. Meat, poultry, and fish should be a part of your diet to help you meet the requirements for zinc. Carnes, aves, peixes e deve ser uma parte de sua dieta para o ajudar a cumprir os requisitos de zinco.

7. Calcium Cálcio

Calcium is one ingredient that most elderly folks simply aren't getting enough of. O cálcio é um ingrediente que a maior parte dos idosos gente simplesmente não estão chegando de suficiente. Most believe that milk upsets their stomach, and therefore they will avoid it. A maior parte do leite acreditar que perturba a sua estômago, e, por isso, eles vão evitá-la. They should be getting around 1,500 mg of calcium a day, and nonfat powdered milk can be used in recipes as a substitute for milk. Eles devem ser recebendo cerca de 1500 mg de cálcio por dia, e nonfat leite em pó pode ser utilizado em receitas como um substituto para o leite. Other foods such as yogurt, low fat cheese, and broccoli can also help you meet the requirements for calcium. Outros alimentos como iogurte, queijo magro, e brócolis também pode lhe ajudar a satisfazer as necessidades de cálcio.

8. Water Água

Water in the body decreases with age, so many older folks will become dehydrated very easily. A água no corpo diminui com a idade, muitas pessoas idosas irá tornar-se muito facilmente desidratados. Sometimes they won't feel thirsty, while other times it's too much work to pour a glass a water. Às vezes eles não se sentem sedento, enquanto outras vezes é muito trabalhoso para derramar um copo de água. With this in mind, it's recommended that they drink at least 1 ounce of water for every 2.2 pounds of weight. Com isto em mente, é recomendado que se beba, pelo menos, 1 grama de água para cada 2,2 quilos de peso.

Each one of the above nutrients are needed to keep an aged body in good health. Cada um dos referidos nutrientes são necessários para manter um corpo com idade de boa saúde. Elderly individuals should try to stay active and strive for a well balanced diet. Indivíduos idosos devem tentar permanecer activa e envidar esforços no sentido de uma dieta bem equilibrada. Even though the aged body isn't the same as it used to be, proper care and the right nutrients can help the elderly enjoy a healthy and long life. Apesar de o corpo com idade não é o mesmo que ele costumava ser, a atenção adequada e ao direito nutrientes pode ajudar os idosos desfrutar de uma vida longa e saudável.