Healthy eating and nutrition for the elderly is greatly impacted by several factors, one of them being a change in body composition. Здоровое питание и питание для пожилых людей в значительной степени сказывается ряд факторов, одним из которых является изменение в составе тела. During the later years in life, the body will lose bone and muscle and gain fat because the hormones aren't very active anymore. За последние годы в жизни, тело будет терять кости и мышцы и жир получить, потому что гормоны, не очень активно уже нет.

There are many factors which hinder an elderly person's health. Есть много факторов, которые препятствуют пожилого человека в области здравоохранения. The information below will help you to lead a healthy life - no matter how old you may be. Приведенная ниже информация поможет вам вести здоровый образ жизни - независимо от того, сколько лет вы ни находились.

1. Vitamin B12 Витамин B12

In order to absorb the benefits of B12, the intrinsic factor must be produced by the stomach. В целях освоения преимуществ B12, внутренне фактор должен быть изготовлен желудка. Most elderly people suffer from a deficiency in B12 because they Большинство пожилых людей страдают от дефицита B12 потому, что они
have a condition known as atrophic gastritis. есть условие известное как атрофический гастрит. This condition causes inflammation of the stomach, bacterial overgrowth, and the intrinsic factor. Это состояние вызывает воспаление желудка, бактериальная гипертрофия, и внутренне фактор. Without the intrinsic factor, this vitamin can be absorbed. Без внутреннего фактора, этот витамин может быть покрыта.

2. Protein Белка

At this stage in life, protein is very important. На данном этапе в жизни, белков является очень важным. Protein is needed to support a healthy immune system and prevent the wasting of muscle. Белки необходимы для поддержки здорового образа иммунной системы и предотвращения истощения мышц. Since energy needs are less, older folks should eat high quality protein such as eggs, lean meats, poulty, and fish. Поскольку потребности в энергии меньше, пожилые люди должны питаться высококачественных белков, такие, как яйца, нежирное мясо, poulty, и рыба.

3. Fat Жир

Fat intake for the elderly should be limited, not eliminated. Жиры прием для пожилых людей должна быть ограничена, не устранены. You can limit fat by choosing lean meats, low fat dairy products, and food preperation methods that don't include frying. Вы можете ограничить жир по выбору мяса мясо, низкий уровень жира, молочных продуктов и продуктов питания preperation методы, которые не включают жарки.

4. Carbs and fiber Carbs и волоконно

Carbohydrates are the main source of energy for the entire body. Углеводы являются основным источником энергии для всего тела. You can find carbs in bread, cereals, pasta, and other grain products. Вы можете найти carbs на хлеб, крупы, макаронные изделия, зерно и другие продукты. A diet that's high in fiber and water will help to prevent constipation as well. Диеты, которые с высоким содержанием волокна и воды поможет предотвратить запор, как хорошо.

5. Iron Железо

For the elderly, iron deficiency can be seen with those who aren't eating much. Для пожилых людей, железодефицитной анемии можно рассматривать с теми, кто не ест много. Good sources for iron include lean red meats or breakfast cereals. Хороший источник железа включать постное мясо красным мясом или завтраком зерновых.

6. Zinc Цинк

Zinc intake is normally with the elderly, and to make matters worse, it's not absorbed very well either. Цинк прием, как правило, с пожилыми людьми, и сделать хуже, он не усвоил очень хорошо либо. Meat, poultry, and fish should be a part of your diet to help you meet the requirements for zinc. Мясо, птица и рыба должна быть частью вашей диеты, чтобы помочь вам выполнить требования для цинка.

7. Calcium Кальций

Calcium is one ingredient that most elderly folks simply aren't getting enough of. Кальций является одним ингредиентом, что большинство пожилых людей просто люди не получают достаточно. Most believe that milk upsets their stomach, and therefore they will avoid it. Большинство считают, что молоко нарушает их желудок, и поэтому они будут избегать его. They should be getting around 1,500 mg of calcium a day, and nonfat powdered milk can be used in recipes as a substitute for milk. Они должны получить примерно 1500 мг кальция в день, а nonfat порошковое молоко можно использовать в рецептах в качестве заменителя молока. Other foods such as yogurt, low fat cheese, and broccoli can also help you meet the requirements for calcium. Другие продукты, такие, как йогурт, низкий уровень жира, сыра и брокколи, также могут помочь вам удовлетворить потребности кальция.

8. Water Воды

Water in the body decreases with age, so many older folks will become dehydrated very easily. Вода в организме уменьшается с возрастом, поэтому многие пожилые люди станут обезвоженных очень легко. Sometimes they won't feel thirsty, while other times it's too much work to pour a glass a water. Иногда они не будут чувствовать жажду, а в других случаях это слишком много работы, налить стакан воды. With this in mind, it's recommended that they drink at least 1 ounce of water for every 2.2 pounds of weight. Имея это в виду, что они рекомендовали пить по меньшей мере 1 унция воды на каждые 2,2 фунтов веса.

Each one of the above nutrients are needed to keep an aged body in good health. Каждый из вышеперечисленных питательных веществ необходимо держать в возрасте тело в добром здравии. Elderly individuals should try to stay active and strive for a well balanced diet. Пожилые люди должны стараться оставаться активным и стремиться к хорошо сбалансированной диеты. Even though the aged body isn't the same as it used to be, proper care and the right nutrients can help the elderly enjoy a healthy and long life. Даже несмотря на то, что в возрасте тело не одно и то же, как она будет использоваться, надлежащего ухода и право питательные вещества могут помочь пожилым людям наслаждаться здоровой и долгой жизни.